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遠離痠痛人生並不難 快來練習強化多裂肌
匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導
10月16日是世界衛生組織(WHO)訂定的「世界脊骨日」，許多人腰痠背痛、睡不好，把責任推給生活壓力。專家指出，別輕忽藏在脊椎深層的「多裂肌」肌力和肌耐力不足，尤其現代人習慣低頭滑手機，以50公斤的人為例，不良姿勢就會對肩頸肌肉造成11公斤負擔。
多裂肌(Multifidus muscle)由許多小束肌肉組成，兒童的多裂肌長度約0.5公分，成人約2公分，對稱在脊椎骨縫兩側，可執行深層細微脊骨間的小動作，維持脊柱的穩定作用。多裂肌的分布從尾椎往頸椎向上延伸，在腰區最明顯也最發達，因此慢性腰痛常與多裂肌肌力功能消退有關。
iSEM國際多裂肌脊椎運動創辦人楊琦琳指出，從幼兒學會站立的那一刻起，脊椎便開始承受地心引力下拉與體重重力下壓的受力，加上現代社會工作姿勢長時間不良、滑手機習慣等外在因素，痠痛困擾已不再是老年人專利，兒童、孕產婦，甚至上班族都可能因脊椎變形引發痠痛。
楊琦琳將脊柱系統比喻為一棟大樓，內部的鋼筋是骨頭，鋼索是肌肉，避震器是肌腱，水管是神經，各種元素結合才能構成一座完整的大樓。「雖然貼合脊椎深處的多裂肌非常細小，卻扮演著穩定人體大樓最重要的鋼索角色，因此想穩固脊柱功能，多裂肌的品質絕對不能差。」
隨著年紀老化或不良姿勢影響，多裂肌肌力流失、肌耐力退化，使背部肌群無法全天支撐上身重量和前傾角度，導致脊柱側彎、肌肉張力失衡，容易造成肌肉疲勞、脊骨空間緊縮並壓迫神經。許多人年紀輕輕或是還在中壯年時期，就常腰痠背痛、頭痛，渾身不舒服，導致晚上睡不好，罪魁禍首可能正是多裂肌肌力與肌耐力不足。
▲簡易自我檢測：找出脊椎中軸
新聞照來源：墨刻出版提供
diy情趣用品【匯流筆陣】
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被落跑山友擺一道！可能回不了家…受困義消：已錄好遺言給家人
為了要救求救又落跑的葉姓登山客，害上山救人的隊員因此受困山區，當時知道可能回不了家，還有隊員錄下遺言給家人，直到獲救上了飛機，大推薦購買情趣用品滿額享優惠家眼淚不聽話的掉下來，真的很心酸！
▼（圖／東森新聞）
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救人也等於在搏命，肩背15公斤裝備，遇上颱風，帳篷擋不住風雨致變形淹水，睡袋也淋濕，為了保持不失溫，幾乎整晚都沒有睡覺，伍程嶸說，受困後預估最少得在山上待3個晚上，除了分配糧食外，大家也互相加油打氣，每隔2、3小時就要互相喊話，雖然有隊友錄下遺言給家人，幸運的是遺言派不上用場，只是至今想起來仍是心有戚戚焉。
（封面圖／東森新聞）
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